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Quelques astuces pour arrêter de fumer

Les personnes qui consomment le tabac sont littéralement soumises à la dépendance physique, comportementale et psychologique. Une dépendance qui représente un blocage, lorsqu’elles décident de cesser de fumer. Arrêter la consommation du tabac est une mission très difficile lorsqu’il manque une certaine rigueur. Comment arrêter de fumer ? Découvrez dans cet article des conseils utiles ! 

Faire un bilan avant de stopper la consommation du tabac

Prendre la décision d’arrêter de fumer est toujours motivé par une raison. Vous devez donc déceler ou identifier la raison qui vous pousse à ne plus fumer. Cela peut être à cause de vos proches, de l’amour pour le sport, de votre santé ou pour votre grossesse, etc. En effet, cette raison est l’élément clé qui conservera votre détermination et motivation le long du sevrage et surtout pendant vos moments difficiles, car ce n’est jamais facile d’arrêter de fumer.

Par ailleurs, songez impérativement à évaluer votre degré de dépendance. Ce test vous propose le dosage de substituts nicotiniques adapté à votre sevrage. Aussi, opter pour une méthode dans laquelle l’on se retrouve, n’est pas à écarter. Chaque fumeur est unique et fonctionne différemment. Vous devez absolument vous attacher à une méthode qui rime avec votre fonctionnement. Arrêter de fumer progressivement ou d’un seul coup, choisissez le moyen qui vous correspond le plus. 

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Utiliser des substituts nicotiniques

Recourir aux substituts nicotiniques comme le patch pour arrêter de fumer, élève de 50 à 70 % les chances de réussite du sevrage. La nicotine inhalée avec la fumée pénètre très vite dans le cerveau et le sang. Ce qui cause une dépendance et développe des symptômes désagréables du sevrage pouvant amener à des rechutes. En effet, les substituts nicotiniques s’occupent de combler une partie de ce manque de nicotine en livrant modérément dans le corps, la dose nécessaire pour éliminer la sensation de manque. Le substitut nicotinique doit absolument contenir une dose suffisante pour un résultat efficace. 

Les substituts nicotiniques sont disponibles en plusieurs types : le patch anti-tabac, l’inhalateur, les gommes à mâcher, les comprimés sublinguaux ou à sucer, etc. Vous avez la possibilité de combiner les différents substituts pour un meilleur résultat. Le patch anti-tabac, s’attelle à diffuser la nicotine constamment et lentement durant toute la journée. Les comprimés, l’inhalateur, les gommes, quant à eux, interviennent pour atténuer la forte envie de fumer. Ils servent une réponse plus appropriée à cette envie. 

Surpasser les idées reçues sur l’arrêt de fumer

Lorsque vous décidez de mettre fin à la consommation du tabac, sachez qu’il y aura de ces idées reçues ou des personnes qui viendront vous décourager. Par exemple, on dira que vous serez irritable, désagréable avec votre entourage ou que vous prendrez du poids. Ayez donc le réflexe de dominer ces idées et de penser à des solutions pour y remédier au cas où cela devrait arriver. 

Le fait de paraître irritable ou désagréable est un symptôme du manque de nicotine. Cela peut être géré grâce aux substituts nicotiniques. Quant à la prise de poids, avoir une alimentation rééquilibrée et faire un plus du sport, vous permettra d’y remédier.

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Identifier les situations à risque pour mieux les surmonter

Dans cette lutte, il arrivera des situations qui mettront à l’épreuve votre volonté. Vous devez donc identifier ces moments difficiles et prévoir à l’avance des solutions ou alternatives pour sortir vainqueur de ces situations. Cela peut être une soirée en terrasse avec des amis fumeurs, prendre un café, cigarette en fin de repas, etc. Lors de vos sorties, évitez à l’extrême limite de toucher à l’alcool, autrement il suscitera en vous l’envie de fumer. 

Outre cela, soyez strict sur le fait que vous ne fumez plus, à chaque fois que l’on vous proposera une cigarette ou autres. En revanche, de peur de succomber facilement, privilégiez les sorties cinéma, dîner en intérieur, dans des endroits où il est proscrit de fumer. Pour les occasions de cigarette en fin de repas, sortez de table après avoir mangé. Brossez-vous les dents et buvez grand verre d’eau ou de la tisane au lieu du café.